健身饮食需重视，健身后蛋白质食物为佳选_HJC黄金城

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行使的朋友需要特别注意他们的饮食问题。无法控制他们的饮食问题将导致健身无效，并且在健身后也会导致脂肪。健身之前，我们可以吃一些蛋白质粉末来促进肌肉形成。健身后，我们应该避免吃油腻和高热量的食物。我们可以吃一些维生素和蛋白质食品。我们可以选择鸡胸肉作为肉。

运动后吃什么

1。蛋白质

除了吃含有动物蛋白的食物外，您还应该吃更多富含植物蛋白的大豆产品。大豆芽富含天冬氨酸，这对肌肉中乳酸的代谢有益，并延迟疲劳的发生。它们是一种廉价且负担得起的食物，适合健身运动员。一般而言，蛋白质需求在训练后90分钟内达到了峰值，而补充蛋白质是最佳作用。富含蛋白质的主要食物是：瘦肉，鸡蛋，鱼，牛奶和豆类。

2。维生素

新鲜蔬菜和水果含有各种维生素。只要您经常吃不同的蔬菜和水果，就可以获得人体所需的多种维生素。

3。碳水化合物

通常，应在运动前补充足够的碳水化合物，以确保肝糖原储存，为训练提供能量并维持血糖水平；应在运动后的时间补充碳水化合物，以促进肌肉糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的主要食物是：米饭，谷物，土豆，蔬菜和水果。

健身的饮食禁忌

1。生和冷蔬菜

未经处理的原始和冷蔬菜在健身后不适合。胡萝卜，芹菜，辣椒和西兰花可能是健康的低脂食品，但它们不适合运动后进食，因为这些食物不足以补充能量以维持健康的代谢率。但是，如果您必须吃蔬菜，则可以添加酸奶，坚果奶油或鹰嘴豆糊状物来制作沙拉，而不是奶油。

2。高脂快餐

浓稠的薯片，薯条，汉堡，热狗和玉米片可能会迅速填满您饥饿的胃，但是在健身之后吃它们等同于让先前的运动效果浪费。这些食物中的脂肪很难消化，这不是人们在运动后想要看到的。运动后需要补充糖原的是增加人体储存的脂肪。

3。甜点

甜甜圈等甜点的营养不高，但脂肪和卡路里含量很高。尽管需要碳水化合物来补充运动后的肌肉，但用花生酱或水果果酱的全麦面包更合适。

尽管糖果可以使人们感到高兴，但它们也是脂肪的主要来源，并且在健身过程中会浪费所有辛苦的工作。因此，那些需要减肥和运动的人应该避免吃甜点。