一

篮球基本概念

体育场的大小：

长28m，宽15m。 （美国篮球：28.65m长，宽15.24m），线宽：0.05m（5厘米）。

限制：

体育场线距离观众，广告牌或任何其他障碍至少有2m。法院长侧的边界线称为边缘线，短边的边界线称为终点线。

中线：

从边缘线的中点绘制一条平行于端线的线称为中间线。中心线应延伸到每条侧线0.025m（2.5厘米）。中圆（跳球圆）：半径为1.8m的圆周。

三点线：

半径为675m，距边缘线的距离不能小于0.9m。 （美国职业篮球：725万）

罚球线：

罚球线距离基线580万，中心点在篮子对面，长360m。罚球区两侧的位置区域供球员在罚球期间使用。图纸方法如下：第一行距端线175万，沿罚球区域两侧的边缘线进行措施。第一个位置区域的宽度为0.85 m（85 cm），并连接到中性区域的开始。中性区域的宽度为0.40m（40厘米），并以与其他线条相同的颜色涂漆。第二个位置面积与中性区域相邻，宽度为85m（85厘米）。第三位置区域与第二位置区域相邻，宽度为85万（85厘米）。用于绘制这些位置区域的所有线的长度为0.10m（10厘米），垂直于罚球区的外部。

三秒区域：

合理的碰撞面积为4.90m×5.80m：从篮子环的中心点绘制一个125万半圆。

篮球：

直径为2 cm的固体铁杆制成，内边缘的直径至少为0.45m，不得超过0.457m。篮子高度：3.05m，从地面反弹的底部边缘：2.90m。

二

篮球规则

竞争方法：

一个团队中有五个人，其中一个是队长，最多有七名备用球员（共有12名球员），但根据组织者的说法，人数可以增加。在10分钟内，比赛的每个季度都有4个季度，上半场为1.2季度，下半场为3.4个季度。每季度休息2分钟，休息10分钟。当两支球队在比赛结束时得分相同时，将举行5分钟的季后赛比赛。如果比赛在5分钟后仍然相同，则将再次举行5分钟的季后赛比赛，直到赢家结束为止。

得分类别：

球被射入框架并通过篮网射击，并计算得分。 3分线的内部可以评分2分； 3分线的外部可以评分3分，而罚球可以得分1分。

如何继续：

比赛开始于两支球队向中央跳线区域发射跳线，裁判将球投掷并跳球开始比赛。

球员更换：

每个替换播放器必须在20秒内完成，并且替换的数量也不有限。选择交换球员的时间被选为犯规，争先恐后地打球，打电话等。裁判员暂时暂停了比赛的时机。

惩罚：

每个球员都有4个机会被允许犯规并在第五次退出。而且您不能在同一游戏中再次玩。每个团队每季度有4次犯规。犯规结束后，对手将罚球。当没有人可以停止或防守时，罚球将被枪击。这是犯规团队的罚款，并给另一队一个机会。罚球必须站在罚球线后面，并在从裁判中取球后在5秒内射击。射击后，球在接触篮筐之前就无法越过罚球线。

违反：

它可以大致分为普通的违规行为：①，例如与球一起行走，两次滴球，踢球或用拳击打球。 ②跳球违规：跳球运动员以外的其他抢断可以在跳球接触球之前进入中央跳球区域。

24秒规则：

当进攻球队控制球上的球时，他们必须在24秒内射击（当对手在犯规或违规后将球扔出界限时，如果投掷点在后场，时间将恢复到24秒钟，如果投掷点在前场上，如果剩余时间在14秒内将超过14秒，那么距离的时间不超过13秒。秒，在原始规则中，上述情况将恢复到24秒）。

8秒规则：

球队从在后场控制球开始，必须使球在8秒内进入前场（对手的一半）。

5秒规则：

拿着球后，球员必须在5秒内射出一个越野球。 FIBA规则规定，罚球还必须在5秒内进行（NBA规则中的10秒）。

10

3秒规则：

进攻球员在罚球区违反一英尺或两英尺超过3秒的行为超过3秒。

11

侵权犯规：

与另一方的身体接触引起的犯规行为。

12

技术犯规：

团队成员或教练因其糟糕的表现而被判处犯规，例如与裁判的纠纷。

13

犯规以取消游戏知识：

没有反映运动员精神的球员做出的犯规行动，例如打某人。发生这种情况后，应立即将球员送出球场。

14

球员犯规5-6次：

无论是人工犯规还是技术犯规，球员都有5次犯规（NBA需要6次），必须离开球场，不再打球。但是，球员有两个技术犯规或身体犯规，必须离开球场，不得参加比赛。

15

违反：

这既不违反规则，也不是技术犯规。主要违规是：非法运球；将球拖走；三秒钟违规；使球从范围中脱颖而出。

16

团队成员超出范围：

如果球员将球或球触及边界或线以外的区域，则意味着球是超出边界的。在球接触线或外线外之前，球在空中的边界中不被视为。

17

干扰球：

当射门掉落到篮筐上时，都没有允许球员触球。当球在篮筐中时，防守者不得触球。

18

球员们受到严格保护：

受到防守球员紧密保护的球员必须在5秒内通过，运球或射击，否则他们的球队将失去控球权（未在NBA规则中指定）。

19

球回到后场：

如果球队已经将球从后场移动到前场比赛，那么球队的球员将无法再将球移动到中心线并将其运回后场。

20

跳球和交替的球权利：

在第一季度开始时，裁判将球扔到了中圈和两个球队的任何成员之间，导致跳跃发生。除了比赛开始之后的第一次跳跃外，球权利将或者将具有球权利。

三

高质量的培训

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1号

蹲下和关闭

伸直背部，将手握在胸前，脚比肩膀稍宽，然后在蹲下并起身时轻轻地跳起来，闭上脚，然后快速跳回初始位置以重复重复。呼吸：蹲下并吸气，跳起来呼气。

第2号

高升力和撤退弓步步骤

首先举起大腿，然后在臀部接头上施加力，积极向下压，向后伸展，向后弯曲，将后腿伸直，即，前腿是拱形的，后腿是直的。鞠躬的腿的脚趾正朝向前，直腿的脚趾正朝向前面。弓的腿要求小腿与地面的垂直角度，大腿和小腿的钝角略大于90°，​​重心在腿之间，上身是直立的，方向直立，肩膀在前面，肩膀应与腿部的平面在同一平面上。

第3号

卷发

平放在地面上，将双手平放在身体的侧面，将双腿抬起，将90°的角度折叠到身体，然后在将地面放下后不要触摸地面。然后弯曲膝盖，向腹部倾斜，然后将它们伸出。

第4号

爬行俯卧撑（跪着）

准备站立，弯曲双腿并拧紧腹部，保持双线直线，用手向前爬行，双腿与躯干处于同一线。您的手臂自然伸直，垂直支撑地面，并将肘部和手臂紧紧地弯曲到身体，然后向下走。这样做后，爬回起始位置。

第5号

俄罗斯轮换

躺在地板上，越过脚并保持背部平整。膝盖有点弯曲。将脚扭转在一起可以保持稳定性。实际上，这是将我们的臀部作为中心点，然后旋转身体。例如，首先向左旋转，然后旋转到极限，停止，然后在连续循环中启动右旋转。

第六号

站立或坐着

将手臂向上强，用肘关节作为轴向点，向后弯曲前臂，锐角小于75°，手掌彼此面对。

第7号

用平板电脑触摸肩膀

像俯卧撑一样开始运动，将整个身体的重量放在手掌和脚趾上。抬起右手，拍拍左肩，然后缩回它，然后更改另一只手以重复运动。肩膀和手臂应保持稳定，下背部不应太凹或凸。

第8号

抬起脚后跟

自然地站立，将腹部和胸部伸直，保持躯干稳定，抬起高跟鞋，尽可能高，将动作的顶部暂停2秒钟，尝试缩小小腿肌肉，然后呼气并缓慢恢复。

第9号

俯卧的登山步骤

像俯卧撑一样开始运动，将整个身体的重量放在手掌和脚趾上。并确保身体处于直线状态。弯曲臀部，向前抬起双腿，靠近胸部，使背部平整，腹部紧绷，躯干稳定。将其向后放，然后用另一只脚抬起它，重复运动。控制身体的稳定性。不要上下下来。

第10号

平板（肘部支撑）臀部秋千

脚趾和您的前臂支撑，双臂弯曲并放置在肩膀下，始终保持身体的直率。略微向上向上向上的上臂和身体之间的角度，臀部向左和向右旋转至最大程度。

注意：所有高质量的培训图片都是学校女子篮球队的成员。