有一种疲劳，称为35公里；有一种痛苦，称为完成核心培训；有一种乐趣，称为完成间隔培训！
如果完成35公里的长距离训练课需要足够的韧性，那么完成大强度的间隔训练课不仅需要强大的运动能力，而且还需要顽强的意志力。跑步最终是在痛苦和幸福中体验身体的跌宕起伏。最后，“甜”将始终克服酸，痛苦和辣味，使我们的心情和健康的身体带来快乐。
今天，让我们去参加98冬季训练专栏（10/11）：您有史以来最受虐待的间隔训练是什么？ 。让我们在进行间隔训练时聆听职业运动员和大众选手的经历。
高强度促进竞争能力
Xia Fengyuan“前中国中国中国中国和长距离跑步者，国际运动员，男子5000m和10000m“双冠军” 1997年第八届全国运动会，10,000m PB：28分17秒71; 5000m PB：13分钟25分25分25分14秒（国家记录）。
“作为专业的中跑和长距离跑步者，有氧训练和间隔训练至关重要。因为只有通过超过或接近日常培训的训练强度或接近竞争的训练，才能提高我们的特殊能力。
尤其是在现场比赛中的运动员时，他们应该更加关注间隔训练。过去，他们将在国家队和省级队的培训期间每周安排三个间隔培训，并且安排了许多类型的教练。长途间隔超过2,000米，中距离超过1,000米，短距离间隔少于600米。
我个人更喜欢1,000米的中距离间隔训练，这很容易掌握强度和节奏。我最担心的是400米的间隔训练（每单位休息时间为60秒），因为强度最多，休息时间相对较短，乳酸无法完全消除。跑步时它具有强烈的肌肉反应，并且跑到最后几个组更加痛苦。透明
没有刺激，没有训练
Sun Guanghong”前中国中国中国和长距离跑步者，国际运动员，国家教练，1995年全国冠军的女子5000m冠军，以及1996年世界上20名女子5000m和10000m的女子冠军”
“过去，在国家和省级队的培训中，我害怕在星期二，周四和周六下午训练，因为这是间隔训练。从培训的角度来看，无论是有氧训练，间隔培训，甚至是核心训练，需要进行一定的负载刺激，以促进人体的“次要和第三个”发展，从而刺激运动员的最大运动潜力。
我不是非常害怕间隔训练，因为只要我掌握训练强度和跑步节奏，我仍然可以很好地完成训练计划。当我成为运动员时，我给我留下最深刻印象的间隔培训课程无疑是（800m x 5）x 2小组，休息时间：30秒/件，10分钟/小组。
该间隔训练课程的目的是提高运动员的乳酸耐药性，这特别适合1500米和5000米重大事件的运动员。由于休息时间很短，很难在短时间内降低心率，因此仍然很难运行，但是实际的训练效果非常好。因为当参加1500米和5000米比赛时，高级运动员基本上会在高心率环境中竞争，因此必须提前进行日常培训。透明
突破自己意味着改善
Yaya“流行精英赛跑者，PB：3小时00分钟06秒”
“与有氧训练相比，间隔训练确实非常虐待，但有时我会非常期待。只有不断突破自己，您才能逐步改善。我进行的最虐待的间隔训练是2021年的夏季训练（600m x10）x2组。
我记得跑步后，我发表了时刻：“感谢Gu兄弟带我实现“恐怖班表”的成就。即使我降低了速度并被拉走了，我还是与朋友并肩作战每个小组开始并按下膝盖按钮，但我从来没有害怕。还有更多这样的感觉。
尽管马拉松是个体活动，但只有一起练习，您才能达到最有效的培训质量。 “你在你身边”的感觉使整个人的状态更加平静，更轻。透明
难以忍受的疼痛，向上路径
达克斯“流行精英赛跑者，PB：2小时39分钟17秒”
“存在任何事物都是合理的。如果您想提高马拉松表现，跑步量很重要，并且强度训练课程是必不可少的。对于我来说，尽管当您跑步到最后几组间隔时，您一定会磨牙训练，您仍然会喜欢“间隔训练”，这是因为您想遇到困难和向上的道路。
当然，维持定期系统培训仍然非常重要，以便以高质量完成间隔训练的强度。我记得有一次，我跑了1000米x 12次，完成质量不高。
主要原因：首先，早期培训还不够系统。其次，对自己能力的评估太高，导致“节奏”无法得到很好的控制。因此，将重要性依赖于日期训练并加强间隔训练节奏控制非常重要。透明
间隔训练是增加运动员心肺功能的负载并提高乳酸耐药性的最佳训练方法。它与持续跑步和重复跑步之间的区别在于，在运动员完成一组间隔训练内容之后，他们的身体尚未完全恢复，因此他们必须将自己投入使用。下一组练习。
当然，由于间隔训练的训练强度高于有氧训练的训练强度，因此运动员的全面能力相对较高。在进行间隔训练时，大规模马拉松运动员应根据其运动能力进行科学和合理的体育负担，并遵守逐步进步的原则。 ，应逐渐增加运动和运动强度，以避免过度疲劳和其他对身体的损害。
98 Run Club指导建议
※冬季训练（10/11）训练指导大纲
星期二：有氧：16公里
星期三：核心培训：60分钟
星期四：慢跑：12公里
星期六：间隔：1600米x 6次，间隔时间：5分钟/件
星期日：慢跑：20公里
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