瑜伽的必知7个基本常识，你都知道吗？_HJC黄金城

1.练习冥想：

冥想是一种意识状态。当你练习冥想时，尝试让自己安静下来，将能量集中在体内。冥想可以有效舒缓紧张的肌肉和神经，恢复精力。通过练习冥想，您可以提高精神集中度并获得内心的平静。

2、了解身体素质：

在练习瑜伽姿势之前，了解自己的身体健康状况很重要。切勿强迫自己做一些超出身体能力的姿势或过度运动。因为瑜伽不是一场比赛。

3、循序渐进，掌握正确的方法：

循序渐进要想瑜伽练习取得成功，还必须掌握正确的方法。瑜伽是一个完整的科学体系。虽然不是每个人都能完美地完成所有瑜伽姿势，但无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。瑜伽练习的每一步都应该仔细进行，不能操之过急。练习时呼吸要协调，动作尽量缓慢，保持整体动作的平衡。

关于瑜伽你需要了解的 7 件事

4、练习时间：

清晨、早餐前和晚上是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可以练习，但一定要空腹或完全消化后练习。一般来说是饭后三到四个小时。喝流质食物或饮料后半小时后即可练习。练习后一小时进食比较科学；练习瑜伽后至少等待15分钟再洗澡。不同的时间应该练习不同的内容，比如早上多练习体式，中午多练习熊猫，晚上多练习冥想等。争取每天在同一时间练习。

5、练习时的着装：

练习瑜伽时，应穿着舒适、宽松的衣服。一般来说，最好赤脚行走。如果觉得太冷，可以穿棉袜。

6、辅助设施：

练习瑜伽不需要任何特殊设施。你可以买个垫子。如果有地毯，只需铺一条大毛巾即可。垫子应该具有支撑性，既不能太软也不能太硬，而且不能让脚打滑。要在室内练习，您需要一个没有家具的开放空间。房间应该有舒适的温度，并且没有外界干扰。

七、注意事项：

练习瑜伽前，摘掉首饰、手表、眼睛、隐形眼镜等，让身体更加舒适自然。女性在经期和怀孕后四个月内不宜练习瑜伽。这种情况下，就应该停止很多瑜伽方法，有选择地从事其他轻度健身项目，比如散步。瑜伽练习对于治疗各种妇科疾病极为有效，对女性健康也很有帮助。例如，月经失调可以通过瑜伽练习来治愈。孕妇适当练习瑜伽可以改善胎儿的体质，甚至有助于无痛分娩。

体育锻炼的好处更年期女性的运动规则

脑力劳动可以增加神经细胞连接的数量，增加条件反射，并不断强化，使反应更加灵敏。体力劳动促进新陈代谢，吸收氧气和营养。消除废物，延缓衰老。更年期女性可以选择一些轻体力劳动和家务劳动，比如园艺、做饭、扫地、洗衣等，对身体会有好处。 80岁以上的老人80%以上是体力劳动者，可见劳动对健康的重要性。但是，体力劳动不能代替体育锻炼。这是因为前者往往只重复执行一个或几个动作，只能使身体的部分功能发挥作用。组织、器官、肌肉和神经得到锻炼，后者使身体各部位活动起来，达到健身的目的。大脑是人体最重要的器官。它需要充足的氧气和血液灌注。运动对中枢神经系统和内分泌系统有良好的刺激，可以改善新陈代谢，激活氧化过程。这是大脑积极休息的最佳方式。

我国历代有很多养生功法，足以供不同体质、不同类型疾病的中老年妇女在健身治疗中选择，如气功、太极拳、八段锦、五禽戏等。、按摩、保健按摩等。实践证明，这不仅是一种有效的治疗方法，而且具有健身、延年益寿的功效。慢跑、体操、散步等活动也对健康非常有益。

更年期女性运动时应掌握的原则：

1、毅力：人到中年之后，大多数人都不愿意搬家了。认识到体育锻炼的重要性后，我们一定要持之以恒，坚持到底；特别是要克服“三天打鱼两天晒网”的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

2、适度运动：无论何种运动，全身所有肌肉、骨骼、关节都必须得到锻炼。但过度运动却有害健康，容易造成疲劳，甚至损伤内脏或身体。因此，运动时应适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则。体育锻炼初期，宜少则宜多，由慢到快，逐渐增加量。锻炼时，避免快速、旋转或降低动作，或可能导致跌倒的动作。中年以后，不宜参加竞争性或刺激性的活动，也不宜长期从事重复性、单调的工作。

3、循序渐进：进行体育锻炼时，应遵循从小活动量逐渐增加运动量的原则，因为人的体力、耐力、灵活性等都是逐渐提高的。人体的内脏器官和功能活动也需要一个适应过程。我们不应该急于求成，而应该不造成疲劳。

4、运动时间：早晨是空气清新、精力充沛的最佳运动时间。饭后不宜立即进行活动。运动前应休息1至2小时。

5、运动前后注意事项：运动前应做好准备活动，防止突然剧烈活动引起心慌、气短、晕厥等现象。运动后应进行清洁活动，使身体逐渐恢复到正常状态，有利于身体器官的调整，也可以防止对身体不利的因素的发生。

6、身体不适或感到疲惫时：不能强行运动。您可以减少运动量或暂时停止运动。

体育锻炼的好处冬季运动强身健体

冬天正是锻炼身体的好时机。体育锻炼可以提高人的御寒能力。因此，冬季坚持锻炼的人比普通人具有更好的抗寒能力。冬季户外体育锻炼时，不断受到冷空气的刺激。血液中针对疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力增强。

冬季运动的好处

冬季锻炼有很多好处。冬季抗寒运动有助于提高大脑皮层的体温调节功能。抗寒运动后，新陈代谢加快，产热增加，可以增强机体的抗寒能力。适当的抗寒运动可以明显改善心肺功能，提高呼吸道的抗寒能力。能够减少感冒、气管炎等呼吸道疾病的发生。尤其是雪后，可以享受户外活动，踩着洁白的雪，呼吸着新鲜的空气，可以让你身心愉悦。

冬季体育锻炼也可以接受阳光，以弥补阳光的不足。阳光中的紫外线不仅可以杀灭人体皮肤、衣服上的病毒、病菌，而且对人体也有消毒作用。它们还能促进人体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育。冬季体育锻炼还可以加快血液循环，增加大脑的供氧量，对于消除长期用脑工作产生的疲劳、增强记忆力、提高学习效率有积极的作用。

冬季活动量较小，建议利用空闲时间进行锻炼。不过冬天天气寒冷，锻炼时一定要多加注意。中医指出，冬季锻炼应注意五点：

1.做好准备活动。这是因为：冬季气温较低，对一些人尤其是老年人来说，四肢末端的血液循环减慢，韧带、关节的弹性和伸展性较低。如果不做好准备活动，很容易在运动中造成伤害。事故。

2.不要迎风呼吸。这是因为冬天气候寒冷。运动时，人体吸入大量冷空气，对呼吸、消化等器官产生不良刺激，可诱发和加重呼吸、消化等器官疾病。

3、避免剧烈、用力的动作。这是因为冬季气候寒冷，运动时动作剧烈、用力，很容易引发高血压、动脉硬化、脊柱骨质增生等疾病症状。

4、运动时不要戴口罩。冬季气候寒冷。有些人，特别是老年人，因为怕冷、怕冷，戴着口罩锻炼身体，甚至长距离跑步。这是一种非常不科学的做法。这是因为口罩遮挡住鼻子，不利于运动时增加通气量的需要，妨碍呼吸顺畅，影响氧气吸入，引起窒息、胸闷、心跳加速等不适。

5、晨练后不要吃过热的食物。这是因为冬季气候寒冷，运动后立即吃热食容易出现吐血、便血等症状。

掌握四种体育锻炼方法，轻松实现强健体魄

在各种养生方法中，运动养生方法是最受欢迎的方法之一。一般来说，在比较常见的锻炼方法中，体育锻炼是人们日常生活中最常用的。我们怎样才能掌握它呢？正确的体育锻炼方法，达到强健体魄的目的，是人们应该多加注意的。想要拥有强健的体魄，运动是最好的方法。但盲目锻炼不仅达不到效果，还可能造成损害。因此，必须掌握正确的体育锻炼方法，才能达到锻炼身体的目的。

1、反复练习法

重复锻炼法是指锻炼者根据自己的需要，在相对固定的条件下进行重复锻炼的方法。反复运动的主要作用是改善心血管和呼吸系统的功能，提高人体的耐力，所以一般中老年人比较适合反复运动。具体举例，比如：如果你想跑2000米，可以先匀速跑1000米，休息一会儿，然后匀速跑剩下的1000米。这样既可以承受较大的负载，又不会太重。疲劳的。

2：改变锻炼方式

顾名思义，转化运动法就是不断改变运动的强度、内容、形式，以增加你运动的兴趣和兴奋感。例如，长跑时，如果经常绕着操场跑感到无聊，可以用越野跑来代替。

3、持续锻炼法

持续运动是一种保持有效、持续、不间断运动的运动方法。连续运动法的负荷强度低、负荷时间长、无间断。生活中，我们熟悉持续性的运动，比如跑步、游泳、跳舞等。

4、负重锻炼方法

负重运动是利用一些重物进行辅助运动的方法。事实上，负重运动不仅适合运动员，也适合普通人增强体质。但一般人一定要注意强度，不能超负荷。

如上所述，对于想要通过体育锻炼来保持身体健康的人来说，日常生活中掌握体育锻炼方法也非常重要。一般来说，有四种方法：重复运动、变化运动、持续运动和负重运动。，是进行体育锻炼的人可以采取的方法。

急救知识和三项基本急救技能

日常生活中的意外伤害对我们的工作和生活有着巨大的影响。悲剧的发生给我们敲响了警钟，应该引起我们的重视。

当身边的人意外受伤或发现意外事故时，除了立即拨打急救电话并接受专业急救人员的救治外，如果自己能掌握一些急救技巧，就能给伤者更多的希望，争取更多的一些帮助。时间。

1.人工呼吸

人工呼吸通常采用口对口的方式，用你呼出的空气吹入病人的肺部，以保证维持生命所需的最低限度的氧气供应。进行人工呼吸时，一手按在患者额头上，使患者头部向后倾斜，另一只手的食指和中指放在患者下颌上，抬起下颌，保持患者呼吸道通畅。然后，急救人员用按压患者额头的手捏住患者的两个鼻孔。

然后，用嘴唇紧紧包住伤者的嘴唇，在保持呼吸道通畅的同时，平稳地向内吹气，但要注意不要漏气。如果吹气有效，患者的胸部就会肿胀。随着空气的呼出而减少。

吹气后，急救人员应离开嘴唇并松开捏着鼻子的手指以呼出空气。同时应转头呼吸新鲜空气，然后再吹气。每次击打的时间，成人不少于1秒，儿童1秒至1秒半。频率为每分钟8-12次。

2.胸外心脏按压

当人的心脏停止跳动时，身体的血液循环也停止，胸外心脏按压就是用外力促进血液循环。

按压位置应在胸骨上方、两乳之间。将双手手掌重叠放在该区域，手指应伸直或交叉。

施压时，上身前倾，双臂伸直，肩部置于患者胸骨正上方。垂直向下按压4-5厘米，然后放松，但双手不要离开胸部，每分钟100次，节奏要均匀。

需要特别提醒的是，人工呼吸应与胸外按压交替进行，按压30次、捶打2次为一个周期。这个过程也称为“心肺复苏”。

3、外伤止血

当人体失血量超过全身血量的40%时，生命就会受到威胁。外伤止血最常用的方法是加压包扎，可用于头部、四肢和身体各部位的伤口。

具体方法是让患者坐下或躺下，将受伤部位抬高，用消毒纱布覆盖伤口，然后用手直接按压5-10分钟，然后用绷带或三角巾包扎。帮助伤口止血。

如果伤口感觉肿胀或麻木，则说明绷带包扎不当。当身体流血时，如果血液呈鲜红色，则意味着动脉出血。加工时，可用手按压出血口顶部，可有效止血。但此法每次按压时间不宜超过10分钟，否则会影响整个身体。四肢的血液供应。

学习这些技能不仅丰富了自己的知识，也给身边的朋友和家人增添了一层安全感。

初学者必读：十三项瑜伽基础知识

练习前最好空腹

保持空腹3-4小时，至少1-2小时，不要让胃负担过重。瑜伽的姿势动作以人体脊柱为中心，进行前后左右的伸展和挤压。胃部负担过大，会导致练习时出现恶心、头痛、胸闷等症状。严重时甚至会引起呕吐。

运动后1小时内不要吃大量食物

练习后，我们的肠胃处于放松、休息的状态。立即进食会导致肠胃负荷过重。另外，运动后，身体的血液分布在身体的骨骼和肌肉中。立即吃东西会导致大量血液流向胃部，从而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担加重。

洗澡或桑拿后30分钟内不宜做瑜伽

洗澡会加快血液循环，而瑜伽练习也促进血液充分循环，这必然会加快心率，增加心脏的负担。印度瑜伽修行者通常在练习前洗冷水澡。目的是净化身体，减缓身体的血液循环，以免增加心脏的负担。

练习后不要立即洗澡

皮脂和汗液会形成皮脂膜，可以很好地滋养皮肤（这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一）。立即洗澡会破坏这种有益物质。因此，建议不要立即洗澡。然而，对于热瑜伽、力量瑜伽或身体瑜伽训练来说，情况就不同了。这类瑜伽会导致练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要冲洗掉，浑身的汗渍让人感觉不舒服。即便如此，请记住，应该等到练习后呼吸和心跳恢复正常后再洗澡。

练习时不宜穿紧身衣服

瑜伽练习不同于一般的健美操和形体训练。练习时应选择宽松、吸汗、透气的衣服，以利于身体活动。因为瑜伽是一项让我们身心放松的运动，太紧的衣服不利于放松。您可以选择纯棉或亚麻的衣服。对于上衣，您可以选择贴身的衣服。以此来完成一些翻转和倒立式的动作。最好穿宽松的裤子，并在腰间系上领带。

练习面不宜太硬或太软

最好使用专业的瑜伽垫，或者在地板上铺一条毯子或大毛巾，这样跪下时就不会受伤。健身房中用于健美操的垫子并不适合用于瑜伽。如果太厚，在完成某些动作时就无法提供应有的支撑，严重时还会伤及骨骼。相反，如果垫子太硬，则无法提供适当的保护。轻者会引起受力部位发炎，重者会损害关节、骨骼的正常功能。

姿势练习时动作要缓慢，并结合正确的呼吸，才能达到更好的效果。

除非另有说明，呼吸通常通过鼻孔进行。呼吸方法一般采用自然呼吸，有的动作采用腹式呼吸来缓解胸部的压力。大多数主要的姿势练习都是不需要屏住呼吸的伸展练习。缓慢地深呼吸。呼吸要与动作协调，尤其是维持动作时。

姿势和动作练习应基于您的最大能力

动作练习要循序渐进，不要急于求成。在自己的极限范围内去做是最安全、最有效的方法。

避免佩戴/佩戴配饰

这些配件不仅影响动作，而且在练习时很容易伤害身体。

每周应该练习3-4次，至少2次

根据瑜伽严格的练习要求，应该每天练习。如果练习时间不是很长，可以分几个时间段练习。重要的是养成练习的习惯。为了达到最佳效果，您应该每周至少进行两次。事实上，你不必去瑜伽馆或健身中心上课来练习瑜伽。我们每天在家或办公室花15分钟以上的时间练习瑜伽体位或调息，也能取得满意的效果。