我花了6900买了一家健身馆的三个月订阅费。 一年前我去了那里15天，一磅都没减。 然后因为春节和COVID-19疫情，我停止了健身50天。 我于3月4日恢复健身，现在40多天减掉了大约15磅。
我的想法很简单，因为我花钱，所以如果我不减肥，我就会亏钱，如果我不运动，我就会亏钱。 本着不能吃亏的原则，我基本上每天都去健身房。 平均频率为每周 7 天中的 6 天。 平均一节课费用不到100元。 我被我的教练称为他们工作室中工作最努力的成员，也是减肥效果最好的成员。
减肥需要3分练习，7分吃饭。 如果健身的目标是减脂，那么配合饮食是必须的。 几年前，我疯狂地锻炼，却没有减掉一磅。 那是因为我没有控制自己吃的东西。 我是一个碳水化合物成瘾者。 我的饮食主要是碳水化合物含量高，而且吃得很多。 所以减肥不成功也是很正常的。 如果你吃太多碳水化合物，你的体重就会增加。 尤其是对于已经很胖的人来说，如果不控制饮食，练到死也是没有用的。
至于你所说的“其他人不太控制饮食”，这确实不是你看到的，而是事实。 有些人吃得很多，但总热量很低。 如果他们将其与运动结合起来，创造一定的热量缺口，他们自然会减肥。 少吃并不意味着挨饿。 你可以仔细研究一下如何健康饮食。
教练讲增肌的时候，我觉得需要根据你的实际情况来分析。 这可能是由于你们两个的认知差异造成的。 比如教练可能认为你不是很胖，所以从一开始就为你开始力量训练增肌（当然也可能是要求你每天做健美操并不能体现教练的专业性）说白了，连教练也要炫耀，所以让你做力量训练来练肌肉）。
如果基数大的话，最好是无氧+有氧运动相结合，这样减脂效果最好。 有一点特别重要。 每天的私人训练课结束后，你做有氧运动吗？ 例如，我的有氧运动包括快走和爬山、慢跑、跳绳、拳击和踢腿。 有氧运动确实很重要。
其实我还有十多斤要减，哈哈哈，但是减肥最重要的是找到适合自己的减肥模式并坚持下去。 这并不一定意味着报名参加私人培训。 一些自律的人通过在家练习Keep，可以快速减肥。 重要的是坚持，保持健康。心态很重要，加油
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