2、0度至30度的角度，保证起飞后人体相对横杆有合适的垂直位移距离。 2、折叠助跑技术 助跑的任务是获得必要的水平速度，为提高起跳效果和顺利越过横梁创造条件。 后仰跳高一般采用8至12步助跑，分为直线助跑段和弧线助跑段。 1、直线跑技术：与短距离跑技术类似。 跑步时，身体重心高且稳定。 上身适当前倾，后蹬全力，前摆主动抬腿，两臂协调大幅度摆动； 2、弧形助跑技术：身体逐渐向内倾斜，增加外侧腿和手臂的摆动幅度，头部和躯干保持在一条直线上并向内倾斜。整个助跑过程应有明显的加速度和节奏感很强，尤其是最后几步，逐渐加速，最后一步最快。 三、跳跃跳高技巧，跳跃跳高动作方法（简述）：对角接近、全脚着地起跳、摆动
3、双腿向上摆动，双臂快速向上摆动，上身前倾，大腿靠在胸部。 过杆后，将摆腿向内转动并向下压。 将跳跃腿抬高。 首先将摆动腿落地，然后弯曲膝盖以获得缓冲。 动作方法：直线助跑后，迈步起跳，快速摆臂、摆腿配合，起跳腿充分伸展； 过杆后，摆腿先着地，膝盖弯曲起缓冲作用。 动作要点：趋近动作轻松、自然、富有弹性，最后一步稍小而快； 快速起跳并伸展髋、膝、踝关节，躯干得到充分伸展。 动作秘诀一：侧身跑，加速猛跳，双腿依次摆过杆子，屈伸弹力熟练落地，树立信心，克服一切困难。 行动提示 2：该方法简单、自然。 一脚起跳，向上推。 双腿依次越过杆子。 落地时，重要的是要记住小学生跳高需要做哪些准备活动。 运动前充分活动身体很重要。最基本的方法是：活动手、脚、腕、膝、肩、腰，特别是做
4.压腿。 活动过程中，您可以按照自己的想法自由活动手、脚、腕、膝、肩、腰、腿。 这样做的目的主要是活动关节、肌肉、韧带。 只有这样，才能避免在运动时受伤。 其实，运动前的准备工作非常简单。 你只需要自己数一下节拍，根据节拍的节奏转动手、脚、手腕、膝盖、肩膀、腰等部位。 也可以适当慢跑10分钟，充分活动一下身体，轻轻地感觉有点热或出汗。 提高跳高能力的训练方法 1、半蹲跳：开始时，半蹲至1/4位置，双手放在前面，向上跳离地至少20至25厘米。 （如果你觉得更容易的话可以跳到25-30cm）。 在空中时，双手需要放在背后。 落地时，完成一次。 2.提趾（脚跟抬高）：首先，找一个台阶或一本书来放脚，然后只把脚趾放在上面。 脚跟不应接触地面或加垫。 将脚趾抬高到最高点，然后慢慢放下，完成一次。 用双脚完成一组。 3.步骤：找一张椅子，一只脚放在上面，成90度角，用力跳，空中换脚，放到椅子上，把原来跳的脚放回椅子上，并完成另一次跳跃。 。 4、垂直跳跃：双脚保持伸直，与肩同宽，锁住膝盖，仅用小腿起跳，仅弯曲双脚，尽量不要弯曲膝盖，到达地面后迅速起跳，完成一跳。
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